Nueva Promoción DICIEMBRE – Embellece tu rostro para estas fiestas

¿Teníamos ganas de frío? Pues ya está aquí para cuartear nuestros labios, enrojecer nuestras mejillas y secar nuestra piel.

Por suerte, en ABANOLIA Sanchinarro no sólo podemos devolver la suavidad e hidratación a tu rostro, también lo podemos rejuvenecer y embellecer en una sola sesión, mientras disfrutas de una hora de placentero masaje con productos de lujo, que te dejará como nueva.

Una pista: también es un maravilloso regalo para tus seres queridos.

No te quedes sin tu cita… ¡Reserva ahora!

PREPARA TU ROSTRO PARA ESTA NAVIDAD

Si, ya sé….agobia un poco pensar ya en Navidad, pero no nos engañemos, acabamos de terminar el verano y tenemos que prepararnos para lucir radiantes en las próximas fiestas, tanto en los próximos puentes como en Halloween y Navidad. Así que ¡tenemos que ponernos manos a la obra ya!

Para ello tenemos varias opciones y en Abanolia Sanchinarro te ayudamos con nuestros tratamientos, unos que ya conocéis y otros nuevos que estamos incorporando.

1.- HIGIENE FACIAL

Cuidar la piel del rostro no solo consiste en aplicarse buenos productos faciales, sino también consiste en eliminar la suciedad de los poros de la cara. Mejorar la estructura y aspecto de la piel se consigue a base de tratamientos que trabajan por dentro, pero también con los tratamientos de belleza por fuera, como es el caso de la limpieza facial o de cutis. Dicha limpieza fomenta que los poros sean más pequeños y que haya una regeneración de las capas superiores de la piel.

Eliminar el sebo sucio que obstruye la oxigenación de la piel, vaciar los puntos negros, eliminar granitos y hacer un suave peeling son parte de un buen tratamiento profesional de limpieza de cutis. El tratamiento en un salón de belleza como el nuestro es mucho más intenso y profundo que el que puedas llegar a hacerte en casa.

No sólo para estar guapa y radiante, o si eres hombre bello y hermoso. Además de favorecer un aspecto mucho más cuidado, la limpieza de cutis profesional permite que las células dérmicas tengan un mejor aporte de nutrientes. Al eliminar la capa de suciedad la piel transpira mejor, cosa que es muy importante para evitar el envejecimiento facial. Cuando la piel se tiene limpia, la absorción de las cremas hidratantes, nutritivas o antienvejecimiento es mucho mayor, puesto que los poros están libres de suciedad que tapona y libre de agentes infecciosos.

¿Y qué consecuencias tiene eso? A grandes rasgos, tener la piel limpia ayuda a que el trabajo celular que realiza tu piel esté enfocado en crear y mantener material saludable.

2.- TRATAMIENTO FACIAL HIDRATANTE Y VITAMÍNICO

La hidratación facial de la piel es fundamental para mantener su elasticidad, la capa córnea es el estrato más superficial de la epidermis, se encarga de proteger a la piel de las agresiones externas y de la deshidratación.

En nuestro tratamiento facial hidratante utilizamos la exclusiva mascarilla facial VITAMIN VEGETABLE con Vitamina C y Eneldo, además de una base de extracto de algas marinas que hidrata al máximo y tiene un efecto estimulante y antiarrugas. Esta mascarilla fragua en tu piel favoreciendo la penetración de los principios activos propios de la máscara y de la crema.

Permite cubrir ojos y labios actuando donde otras no llegan. Desciende hasta 6ºC la temperatura de tu piel proporcionándote un efecto drenante en bolsas y ojeras además de reafirmar, tonificar y calmar la piel.

  • Rejuvenece, ilumina y tersa la piel con los tratamientos de Hidratación Facial.
  • Los tratamientos de Hidratación facial te proporcionan un efecto antiedad para combatir el paso del tiempo.
  • Consigue un efecto lifting y regenera el colágeno de forma natural con los tratamientos de Hidratación Facial.

3.- RADIOFRECUENCIA FACIAL ¡EL LIFTING SIN CIRUGÍA!

¿De verdad existe la posibilidad de someterse a un lifting sin necesidad de cirugía? ¡Gracias a la radiofrecuencia facial, sí! Igual que el lifting tradicional, también te aporta luminosidad, tersura y una textura facial mucho más suave.

Explicado de forma muy sencilla, podríamos decir que la radiofrecuencia facial es una técnica en la que se ataca directamente a las capas internas de la piel aplicándoles calor. Al estar la piel a una alta temperatura, a unos 40 grados, se consigue contraer las redes de colágeno para que el cuerpo pueda volver a regenerarlas.

El aumento de temperatura interna produce la contracción del colágeno y favorece la expresión de las proteínas de choque térmico, iniciándose así la reparación y remodelación de este colágeno.

Además del colágeno, a través de la radiofrecuencia facial también sintetizamos otras sustancias que propician la hidratación de la piel como la elastina. Así el cuerpo trabajará por sí mismo de forma natural y sus efectos serán visibles durante mucho más tiempo. ¡Quién va a resistirse a este tratamiento!

4.- REJUVENECIMIENTO FACIAL CON NUESTRO TRATAMIENTO GALVANIC SPA

Galvanic Spa de Nu Skin es la solución definitiva para rejuvenecer su piel. Descubre el secreto con los revolucionarios sistemas ageLOC® Galvanic Spa de Nu Skin®. Nuestros potentes productos antiedad ageLOC® se centran en las causas de los signos visibles del envejecimiento para ayudarte a conseguir un aspecto más radiante y juvenil.

Este tratamiento consiste en la aplicación de unos geles reductores que, sobre todo, contienen la tecnología AgeLOC® exclusiva de la marca Nu Skin® a través de un sistema galvánico que nos permite introducir los componentes más internamente en la piel

Esta tecnología se basa en el descubrimiento de las fuentes internas del envejecimiento que contribuyen al daño causado por el envejecimiento mismo.  La ciencia de ageLOC®, da tratamiento a los Súper Marcadores AR que son los principales causantes del envejecimiento y que a su vez pueden tener una gran influencia sobre la manera mediante la cual envejecemos.

5.- REGENERACIÓN FACIAL CON TRANSDERMOTERAPIA

Este es nuestra más reciente novedad. Introducimos este nuevo tratamiento en nuestro centro para complementar las opciones de regeneración y rejuvenecimiento tanto facial como corporal.

La transdermotarapia es una innovadora técnica medico-estética, que combina la mesoterapia tradicional con microagujas. El resultado es una técnica estética de lifting y rejuvenecimieto facial y corporal con resultados que se ven al momento y son muy similares a la mesoterapia de inyecciones pero sin ser tan agresiva además de con menos riesgos y curación más rápida.

La piel queda visiblemente más firme, las arrugas se rellenan, se levantan los tejidos de las zonas conflictivas y el efecto favorecedor va en aumento con el transcurrir de los días ya que la piel necesita de varios días para sintetizar todos los principios inducidos, así que la mejoría va en aumento conforme pasan los días.

Nuestro equipo utiliza 12 agujas ultrafinas con las que se realizan múltiples punciones cutáneas. Cada una de las pequeñas punciones inducen la liberación de factores de crecimiento que inician el proceso de cicatrización natural de las micro-heridas, estimulando la formación de nuevo colágeno y elastina en la piel.

Simultáneamente, los micro-canales abiertos favorecen la plena absorción de los ingredientes activos de los tratamientos, mejorando notablemente los resultados en un número menor de sesiones. Por ello, el uso de la transdermoterapia es ideal para tratar varias afecciones de la piel, tales como envejecimiento (arrugas, estrías), cicatrices (acné, cirugía, heridas antiguas) y problemas de pigmentación.

Consigue un aspecto más liso, firme y contorneado.

La tecnología de la galvanic body spa ayuda a estimular la piel, purificándola y refrescándola a la vez que reduce los signos visibles del envejecimiento. Formulado científicamente para acercar los beneficios ageLOC antiedad al cuerpo cada día, ayuda a aumentar la renovación celular, devolviendo a la piel su luminosidad natural.

Este revolucionario tratamiento actúa sobre el envejecimiento desde su origen para preservar un aspecto juvenil y minimizar los signos de la edad. Ayuda a minimizar y alisar el aspecto de la grasa y la celulitis para una apariencia más contorneada y mejorar el aspecto liso y firme de la piel.

Lo importante de un buen desayuno

Según algunos estudios, la gente que desayuna normalmente pesa menos. Y los que se saltan la primera comida del día tienden a optar por alimentos altos en calorías en la comida o en la cena.

Sin embargo, el desayuno no es siempre una opción saludable. Un bol con cereales de chocolate puede estar lleno de azúcar y de otras cosas de todo menos saludables. Al final se trata de tener una comida equilibrada y no debemos caer en cometer errores que provocan un aumento de calorías y no alimentarnos adecuadamente. No en vano, el desayuno es la comida más importante del día y debemos tomarlo en serio.

Unos de los errores que hacemos más asiduamente es cuando suena el despertador y ¿qué haces? en lugar de preparar el desayuno pospones la alarma. Luego escoges algo rápido en la panadería y te lo zampas de camino al coche. Y piensas que qué mal te puede hacer. Después de todo, al cuerpo no le importa si comes en la mesa o andando. Pero de hecho sí importa. La gente que le da importancia al desayuno tiende a comer de forma más consciente. Además, no masticar los alimentos como es debido puede llevar a tener problemas digestivos.

Si consumes montones de azúcar para desayunar, tendrás hambre en una hora o dos. ¿Por qué? Los picos de azúcar en sangre después de comer bajan de nuevo e igual de rápidamente. Además una comida rica en carbohidratos simples es más fácil de digerir. El impulso de energía que le da al cuerpo es breve y luego volverás a tener hambre. ¿Por qué? Porque el sistema digestivo no tiene que trabajar tan duramente. Estos carbohidratos se absorben directamente de los intestinos a la sangre en su forma más simple (monosacáridos o azúcares simples). Los cereales azucarados de desayuno son por lo tanto más rápidos de digerir.

Los alimentos altos en fibra (como la avena, los productos integrales, las legumbres o las verduras) son exactamente lo contrario: te sientes lleno durante más tiempo porque la fibra se queda en el estómago durante más tiempo y te lleva más digerirla. La fibra mantiene a los intestinos saludables, baja el riesgo de padecer diabetes y, según algunos estudios, puede incluso prevenir el cáncer de colon. Se debería consumir unos 30 g de alimentos altos en fibra al día.

La fibra no es lo único que te mantiene saciado. La proteína también juega un papel importante en la sensación de saciedad. Una ingesta adecuada de proteína te puede ayudar contra los antojos. Así que asegúrate de que tomas suficientes macronutrientes en el desayuno. ¿Cuáles son buenas fuentes de proteína? Una tortilla con pan integral, avena con yogur griego y fruta o tostadas integrales con mantequilla de frutos secos, plátano y chía.

Sabías que 1-1,7 g de proteína por cada kilo de peso corporal en un día es todo lo que necesitas, dependiendo de tu nivel de actividad física.

¿La grasa engorda? No es tan simple como eso. Se acabaron los días en que tenías que comer productos light para llevar una dieta sana. Los alimentos altos en grasa deberían ser una parte integral de tu dieta, igual que los carbohidratos y las proteínas. Deberías incluir las grasas saludables en la comida más importante del día. Mantequillas de frutos secos, semillas, aguacates o yogur son buenas opciones. Te mantendrán saciado y están riquísimos.

Un desayuno saludable es una buena forma de empezar el día. Si escoges tomar una comida equilibrada, lo más probable es que sigas comiendo sano durante el resto del día. No temas comer mucho al desayunar: para activar el metabolismo por la mañana es una buena idea que te llenes de alimentos naturales (como los ejemplos que te hemos dado antes). De esta forma estarás preparado para afrontar el día y no tendrás que preocuparte por que te rujan las tripas horas antes de comer.

Recuerda: ¡El desayuno es la comida más importante del día! Asegúrate de que tomas una dieta equilibrada, centrándote en comer y llénate de alimentos naturales sin reparo.

Alternativas al azúcar. Lo que tienes que saber

El azúcar nos aporta calorías, pero ningún mineral esencial. Esto significa que cuando consumes azúcar estás consumiendo calorías vacías. Dado que a la gente le gusta consumir productos dulces, el azúcar se le añade a muchísimos alimentos. De hecho, el 80% de la comida envasada contiene azúcar añadido. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir un máximo de 50 gramos de azúcar al día (como máximo el 10% de la ingesta total de calorías diaria). Esa cantidad equivale a 12 cucharaditas para un adulto. Ceñirse a unas 6 cucharaditas sería incluso mejor según la OMS.

Hay montones de sustitutos del azúcar en el mercado hoy en día que dicen ser saludables. Pero, ¿es verdad? vamos a analizar algunos…

  • MIEL

La miel es un producto natural. La producen las abejas recolectando el néctar de las flores, descomponiéndolo en azúcares simples y almacenándolo en sus colmenas.

La miel tiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Además es uno de los edulcorantes más antiguos del mundo.

A favor: La miel se ha usado como agente curativo en la medicina natural. Es antiinflamatoria, antibacteriana y antiséptica. Si la combinas con jengibre, la miel puede ser muy efectiva contra los resfriados.

En Contra: Es casi tan calórica como el azúcar blanco ya que 100 gramos de miel de flores contiene 310 calorías. Así que la miel no te ayudará a ahorrar en calorías.

¡Cuidado! Los niños de menos de un año no deberían tomar miel. Este edulcorante natural puede contener una bacteria que puede crecer en el sistema digestivo de los niños de esta edad llegando a causar botulismo. La miel también aumenta el riesgo de caries igual que el azúcar.

  • MELAZA DE ABEDÚL (XILITOL)

El xilitol es un azúcar alcohol (E 967) que se usa como sustituto del azúcar y es más conocido como melaza de abedul. El xilitol es un componente natural en algunas verduras y frutas (como la coliflor, los frutos del bosque o las ciruelas). Esta melaza se puede producir de forma industrial convirtiendo el xilano (una hemicelulosa) en xilosa a través del proceso de hidrólisis. Después se procesará para obtener el xilitol. Sin embargo, dado que este proceso es muy caro, este edulcorante se produce de forma más frecuente obteniéndolo de las mazorcas de maíz.

A favor: La melaza de abedul tiene alrededor de un 40% menos calorías que el azúcar refinado y no eleva los niveles de azúcar en sangre cuando lo tomas. Además, no produce caries.

En contra: El xilitol contiene unas 240 calorías por cada 100 g. Tomar grandes cantidades (20-30 g) puede llevar a tener flatulencias o diarrea severa. Como no hay muchos estudios realizados sobre el xilitol, debería tomarse con precaución aunque se anuncie como edulcorante saludable.

¡Cuidado! El azúcar de abedul es peligroso para los perros. Este sustituto del azúcar puede causar daños severos en el hígado de los animales. Así que si tienes un perro ten cuidado cuando uses la melaza de abedul para cocinar.

  • ESTEVIA

El glucósido de esteviol es un nuevo sustituto del azúcar que se extrae de una planta de América del Sur llamada stevia rebaundiana. La estevia se lleva usando como aditivo alimentario en Estados Unidos desde 2008. En Europa, este sustituto del azúcar se vendió inicialmente como un complemento para el baño, ya que se supone que es bueno para la suavidad de la piel.

La estevia es 400 veces más dulce que el azúcar blanco.

A favor: La estevia no tiene calorías y no daña los dientes. Tampoco influye en los niveles de azúcar en sangre, por lo que puede ser consumida por los diabéticos.

En contra: La estevia que se añade a los alimentos es un extracto químico (E 960) así que no contiene nutrientes esenciales. La estevia puede ser más dulce que el azúcar, pero deja un sabor amargo después. Te recomendamos que uses este sustituto con moderación ya que todavía no hay muchos estudios sobre sus efectos.

  • SIROPE DE AGAVE

El sirope de agave o néctar de agave se produce del jugo de una planta que crece en México. Este edulcorante sabe como la miel pero tiene un sabor y consistencia más ligeros.

A favor: A diferencia del azúcar normal, el sirope de agave contiene metabolitos, vitaminas y minerales. Este sustituto del azúcar es más líquido que la miel así que se disuelve mejor en alimentos y bebidas. Además es una opción vegana.

En contra: El sirope de agave tiene más o menos el mismo número de calorías que la miel así que no es más ligero que el azúcar. Como es muy alto en fructosa tiene un índice glucémico bajo pero una toma de fructosa elevada durante mucho tiempo puede ser mala para la salud a largo plazo: puede elevar los niveles de grasa en la sangre y desencadenar en un hígado graso.

El índice glucémico indica el efecto de los alimentos altos en carbohidratos en tus niveles de azúcar en sangre. La glucosa pura se usa como referencia ya que tiene un valor de 100.

  • AZÚCAR DE COCO

Este azúcar es un sustituto hecho del néctar de la flor del cocotero. Su sabor es parecido al del caramelo.

A favor: Se dice que el azúcar de coco contiene muchas vitaminas y minerales, que incluyen magnesio, hierro y zinc.

En contra: El azúcar de coco tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, pero esto se debe a su alto contenido en fructosa, como en el caso del sirope de agave. Además, este edulcorante se vende a 20 euros el kilo, así que no es muy económico que digamos. Pero esto no debe sorprenderte ya que se recolecta a mano. Este sustituto del azúcar es considerado un alimento de lujo.

Resumiendo, vemos que muchas alternativas al azúcar se consideran más sanas de lo que son en realidad. Muchas contienen altos niveles de fructosa o se extraen de forma química. Así que te recomendamos que uses estos sustitutos de azúcar con moderación. Lo ideal sería eliminar algo de dulce de tu dieta. Piensa: ¿Realmente tienes que echarle azúcar al café?

Alimentos malos para el colesterol en verano

Durante el año, hay varios periodos en los que nuestros hábitos alimentarios cambian de forma notable, y uno de ellos es el verano.

Hacemos más vida fuera de casa y entran en escena los bufés libres, las terrazas, los chiringuitos o los helados de media tarde. Aunque el calor suele mermar un poco el apetito, son muchos los que se rinden a los placeres de la época vacacional. Ahí es donde aparecen los alimentos malos para el colesterol.

Dieta veraniega con alimentos malos para el colesterol

La dieta sufre un cierto desorden, e incluso fluctúa a nivel calórico en función del tipo de vacaciones y destino escogido. Aunque no haya un patrón igual para todos, solemos comer y cenar sin tener en cuenta la cantidad y la calidad nutricional de lo que comemos.

Pese a que este periodo no es muy largo, sí que puede repercutir sobre los niveles de colesterol, sobre todo en aquellas personas que ya presentan hipercolesterolemia. Aunque la dieta hay que cuidarla durante todo el año, no está de más tener en cuenta un mínimo de consideraciones dietéticas durante el periodo estival, y conocer qué alimentos tienen una influencia negativa en nuestra salud cardiovascular.

Alimentos malos para el colesterol: Helados cremosos

Su contenido en grasa y en azúcares simples es el que determina el valor calórico de este tipo de helados. Básicamente se elaboran con azúcar, sólidos lácteos no grasos, grasa láctea (nata, mantequilla) y grasas vegetales. Por un lado, la base láctea a partir de la que se elaboran puede contribuir a una mayor presencia de colesterol, pero no por la leche entera utilizada, sino por la presencia de nata o mantequilla, cuya proporción grasa es mayor y mayoritariamente saturada. Por otro lado, hay que considerar la calidad de los ingredientes, pues son muchos los helados que encontramos en el supermercado que contienen grasas vegetales baratas, como la de palma o de coco, que contienen cantidades apreciables de ácidos grasos saturados, como el mirístico y el palmítico, poco saludables a nivel cardiovascular porque contribuyen al aumento del colesterol “malo” y a la formación de placa de ateroma. Este tipo de grasas se suelen añadir para proporcionar una textura más cremosa al helado, pero en realidad empeoran la calidad nutricional del producto. Si hemos de darnos un capricho, mejor escoger helados de leche, y artesanales. Y si queremos evitar la grasa, entonces hemos de optar por los helados de leche desnatada, sorbetes o helados de agua.

Alimentos malos para el colesterol: Frituras

Las comidas y aperitivos fritos suelen ser platos estrella de la mayoría de chiringuitos y terrazas de verano. Se preparan rápido y siempre son bien recibidos por los clientes. El pescadito frito, los calamares a la romana, los chocos, las croquetas o las patatas fritas, son algunos ejemplos de platos típicos de las cartas. El problema es cuando la fritura se ha hecho con un aceite poco adecuado y muy reutilizado. Con las altas temperaturas los aceites sufren alteraciones, transformándose en grasas trans que favorecen el aumento de colesterol. Además, aparecen compuesto tóxicos, igualmente poco saludables. Los aceites más inestables y que antes se degradan son aquellos con mayor contenido en ácidos grasos insaturados, como el aceite de girasol, de maíz, de soja o de colza. El aceite de oliva resulta más apropiado porque su composición en ácido oleico, monoinsaturado, le proporciona mayor estabilidad frente a las altas temperaturas. Aun así, si comemos fuera de casa, es difícil controlar este tipo de cosas. Por tanto, es mejor no abusar de las frituras.

Alimentos malos para el colesterol: Comida rápida

Son muchas las familias que, por comodidad y rapidez, en verano consumen más comida rápida, bocadillos de embutido, bollería o snacks.  Pero este tipo de alimentos incrementa la ingesta de grasa saturada y grasa trans en la dieta, y hay que procurar no tomarlos de manera habitual, y no extender su consumo al resto del año. Este tipo de grasas aumentan el nivel de colesterol LDL (malo) y disminuyen el colesterol HDL (bueno), habiéndose demostrado su clara influencia sobre la hipercolesterolemia y, por tanto, sobre las enfermedades cardiovasculares. Dejando la pereza a un lado, y tanto si se va a pasar el día a la playa o a la montaña, es mejor optar por llevar fiambrera con ensaladas variadas a base de de pasta, arroz, legumbres o quinua con verduras y fruta.

Alimentos malos para el colesterol: Salsas

En verano hay mayor presencia de ensaladas en la mesa, y los poco amantes de la lechuga, tienden a aliñarlas con salsas para proporcionarles mayor sabor. En el mercado encontramos gran cantidad de salsas envasadas, no sólo para todo tipo de ensaladas, sino también para platos de carne, pescado o pasta. Hay que leer bien la lista de ingredientes para saber qué tipo de base grasa se ha empleado en su elaboración. Aceites vegetales como el aceite de oliva o de girasol son las mejores opciones; pero también vamos a encontrar salsas con el aceite de palma (aceite de palmiste o estearina de palma), grasas hidrogenadas (trans), nata o mantequilla, que suelen añadirse para dar una determinada consistencia al producto, pero que resultan muy poco saludables si queremos cuidar el colesterol.

Alimentos malos para el colesterol: Barbacoas

El buen tiempo anima a reunirnos con amigos y familiares, y no hay mejor forma de hacerlo que compartiendo una barbacoa al aire libre. Son las carnes procesadas como el bacon, salchichas o embutidos grasos (chorizos, morcillas), frecuentes en este tipo de eventos, las que se relacionan con mayor riesgo cardiovascular, pero no sólo por un exceso de grasa saturada, sino también por su alto contenido en sal y nitratos.

 

Fuente: Isabel López – Licenciada en Ciencia y Tecnología de los alimentos

Tener un sueño reparador ayuda a adelgazar

¿Sabías que la falta de sueño te puede llevar a tener un peso que no deseas? Algunos estudios demuestran que la gente que duerme lo suficiente (de 7 a 9 horas) están más en forma. El ejercicio regular y una dieta equilibrada son fundamentales para descansar bien. Y, te lo creas o no, escoger las bebidas adecuadas antes de irte a dormir, también es algo importantísimo. En Abanolia Sanchinarro te recomendamos estas 6 bebidas para antes de dormir que te ayudarán a conciliar el sueño, descansar más profundamente e incluso a activar el metabolismo mientras duermes.

  • LECHE._ La leche es la bebida perfecta para irse a dormir, ¡tanto fría como caliente! Es rica en triptófanos y calcio (y ambos afectan positivamente a tu descanso). Además, la leche te aporta altos niveles de proteína, caseína para ser exactos. El cuerpo absorbe este tipo de proteína lentamente, lo que previene la pérdida de masa muscular durante la noche. Cuantos más músculos tengas, más calorías quemas en reposo.
  • TÉ DE JENGIBRE CON LIMÓN._ El jengibre y el limón activan el metabolismo así que, ¿por qué no combinarlos? Un buen té de jengibre natural no sólo mejorará tu metabolismo, sino que también ayuda a tu sistema inmunológico. Sólo tienes que añadir unas rodajitas de jengibre y un poco de jugo de limón y ponerlos en agua caliente. Añade el té y déjalo reposar durante 15 minutos. ¿Demasiado amargo? Puedes endulzarlo con un poco de miel. Para ayudar a activar tu metabolismo también puedes probar a añadir alguna de estas especias: Jengibre, Canela, Cúrcuma, Nuez Moscada, Clavo o Pimienta.
  • ZUMO DE UVAS._ Correcto, zumo de uvas. Si quieres perder un par de kilos, este zumo te irá bien como bebida antes de dormir. Obviamente, en cantidades moderadas ya que es bastante alto en azúcares. Un vaso pequeño de zumo de uvas (unos 150 ml) antes de ir a dormir puede estimular el proceso de quema de grasa. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity reveló que el resveratrol (un antioxidante) es el responsable de este estímulo.
  •  MANZANILLA._  ¿Te cuesta conciliar el sueño? Puede que sea hora de hacer algo al respecto, pero de forma natural. Si no descansas lo suficiente, el cuerpo se vuelve más sensible a las enfermedades y tiende a ganar peso. Por eso te recomendamos la manzanilla: es buena para relajarse y conciliar el sueño. Esta hierba aumenta los niveles de glicina en sangre. La glicina es un neurotransmisor que actúa como relajante muscular y hace que sea más sencillo conciliar el sueño y descansar mejor.
  • KÉFIR._ El kéfir se hace con leche fermentada y contiene dióxido de carbono. Con sus altos niveles de probióticos (microorganismos que se encuentran en la parte líquida), esta bebida cremosa tiene muchos beneficios para el intestino y además activa el metabolismo. Además, el kéfir es rico en proteínas. Un vaso de este producto lácteo como aperitivo antes de irnos a dormir le da a los músculos su ración de proteínas por la noche. Así te aseguras el tener un rendimiento excelente al día siguiente.
  • LECHE DE SOJA._ ¡Un batido de proteína con leche de soja por la noche es una gran idea! La leche de soja (como la de vaca) está llena de aminoácidos triptófanos, que reducen la concentración de la hormona del estrés (cortisol) en la sangre. Un nivel alto de cortisol puede aumentar la cantidad de grasa del cuerpo que se almacena en la barriga. Además la leche de soja es una fuente de proteína vegetal y por lo tanto una buena alternativa para veganos.

Hacer ejercicio te puede llevar a dormir mejor

¿Sabías que cuando estamos cansados solemos optar por comida grasa y poco saludable? Hay muchos estudios sobre el sueño, incluidos los del New York Obesity Nutrition Research Center, que han conseguido probar este hecho. La gente que tiene privación del sueño consume unas 300 calorías más al día. ¿Por qué? Parece que su metabolismo, la formación de células y la digestión son más lentas. Pero no es porque se levanten al frigorífico de madrugada 😉

Hacer ejercicio no sólo te ayuda a estar en forma, sino que también mejora la calidad del sueño.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine probó que el ejercicio regular mejorar la calidad del sueño y ayuda a dormir del tirón por la noche. Lo único a tener en cuenta es que al cuerpo le llevará unos 4 meses adaptarse a este cambio. Así que no te desanimes si estás probando una rutina de entrenamiento y ves que tu descanso no mejora en seguida. También puede ser que te cueste quedarte dormido si haces un entrenamiento intenso justo antes de irte a la cama. ¿Por qué? El ejercicio físico estimula el sistema nervioso autonómico y hasta que no se relaja no te puedes dormir. Así que el cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse a los nuevos estímulos de entrenamiento. Nuestro consejos es que termines tu ejercicio unas dos horas antes de irte a la cama para asegurarte de que tienes una noche reparadora.

Durante el día todos queremos ser productivos en el trabajo, pero también queremos tener la fuerza para terminar una buena carrera o entrenamiento. Si no duermes lo suficiente por la noche tendrás menos energía durante el día y, por lo tanto, menos ganas de hacer ejercicio. Así que descansar bien por la noche es esencial para tener una buena rutina de entrenamiento. Este dato ha sido confirmado por estudios recientes realizados por la reputada Universidad de Stanford. De 7 a 9 horas es la cantidad perfecta de sueño medio.

Cuando estás estresado, el cuerpo libera la hormona del estrés, el cortisol, que interfiere con el sueño. Esto significa que al día siguiente, además de sentirte aún más cansado, tendrás hambre, debido a la falta de leptina, una hormona que suprime a la hormona del hambre. Los niveles bajos de leptina te dan hambre y eso te lleva a las 300 calorías que mencionamos al principio del artículo. También reduce la calidad de sueño, sobre todo porque las células grasas que se almacenan en el cuello te llevan también a roncar. Y seguro que no quieres molestar a los tuyos, ¿no? El tema que es que el sueño y el peso van de la mano.

Por eso tienes que hacer suficiente ejercicio. Deberías intentar dar 10.000 pasos al día. Hacer ejercicio al aire libre te puede ayudar a combatir el estrés y hacer que estés más cansado a la hora de dormir.

 

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¿Empiezas a entrenar? Conoce los alimentos esenciales para un rendimiento óptimo

Un buen entrenamiento depende de más cosas además de ejercicio. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades. Incluye los siguientes alimentos en su dieta:

  • Platanos. Si necesitas un snack con carbohidratos que te llene de energía, el plátano es lo que buscas. Esta fruta contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para entrenamientos largos o para temperaturas elevadas, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial.
  • Avena. La avena es el desayuno perfecto. Te proporciona muchos carbohidratos (una ración contiene 25 g) y tiene un alto contenido de fibra. Además, la avena tiene un índice glucémico bajo. Esto quiere decir que hará que tus niveles de azúcar suban poco a poco, te proporcionará energía durante más tiempo y te mantendrá más saciado.
  • Brócoli. Estos arbolitos verdes están llenos de vitamina C. Según algunos estudios, reducen (o incluso previenen) el riesgo de tener agujetas después de un entrenamiento duro. El brócoli también es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalece los huesos. Nuestro consejo: el brócoli sabe muy bien con salmón y carne de res.
  • Yogur natural. El yogur es una combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. Tiene un valor biológico de casi el 85%, lo que significa que contiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que no pueden ser sintetizados por el cuerpo y tienen que obtenerse de los alimentos). Un consumo razonable después del entrenamiento puede acelerar la recuperación y proteger los músculos. El calcio que contiene también ayuda a fortalecer los huesos. Un beneficio extra del yogur es que contiene bacterias vivas del ácido láctico (probióticos). Los probióticos te ayudan a estimular la flora intestinal y a mejorar el sistema inmunológico.
  • Chocolate negro. Si le eres constante con el ejercicio te puedes permitir un caprichito de vez en cuando. El chocolate negro (con al menos un 70% de cacao) es la tentación perfecta porque no te sentirás mal después de comértelo. Puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, los flavanoles (metabolitos secundarios) que contiene te ayudan a reducir la inflamación. ¿Pero sabes qué es lo mejor del chocolate negro (aparte de lo bueno que está)? Que te pone de buen humor. Lo único que tendrás que tener en cuenta es la moderación, como con todo. Dos o tres onzas son más que suficientes. Si lo combinas con nueces, te ayudará a despejarte.
  • Pasta integral. No es una coincidencia que la gente disfrute de un festín de pasta antes de una maratón. Esta clase de eventos no sólo te mentalizan para la carrera del día siguiente, sino que con esta comida alta en hidratos también llenas los depósitos de glucógeno. Las reservas de glucógeno te proporcionan la energía que necesitas. Cuando compres pasta (o pan), asegúrate de elegir la variedad integral. Ésta te mantiene saciado durante más tiempo y contiene vitaminas B (como los plátanos). Estas vitaminas son esenciales para construir músculo y pueden mejorar el rendimiento y la resistencia. Puedes disfrutar de un buen plato de pasta con atún y salsa de tomate, una versión más sana que la carbonara por ejemplo. No te deja sensación de pesadez, pero te mantendrá lleno de energía.
  • Café. Algunos estudios han demostrado que una taza de café te puede dar un impulso a la hora de hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. La cafeína que contiene te ayuda a correr más rápido de forma que recorres la distancia de tu entrenamiento en menos tiempo. Lo importante es que bebas café solo, sin leche ni azúcar. Mucha gente aún piensa que el café te hace deshidratarte, pero no es cierto. Sí tiene un efecto diurético, así que irás al baño algo más de lo normal.
  • Patatas. Las patatas, como los plátanos, son una valiosa fuente de potasio, así que son una pieza fundamental de la dieta de un runner. También vale la pena mencionar su contenido calórico. Por ejemplo, 100 g de patatas tiene dos tercios menos calorías que 100 g de arroz. Si las combinas con pollo, salmón o huevos fritos tendrás un plato sano, sabroso y bueno para recuperarte. Además, ¿sabías que sólo un boniato grande puede contener toda la vitamina A que necesitas en un día? Esta vitamina funciona como antioxidante, mejora la vista, fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico.

 

Así que ya ves que una buena dieta para un buen entrenamiento debe ser muy variada y equilibrada. Lo que comes, cuándo lo comes y cada cuánto lo comes tiene que responder a tus objetivos personales.

 

Adiós, barriga: Como conseguir un vientre plano este verano

¿Te estás pasando horas y horas en el gimnasio cada semana intentando bajar barriga? ¡Alto! Hoy te traemos las mejores maneras de bajar barriga y no tienes que hacer ni un abdominal.

 • Centrate en entrenamiento intenso para todo el cuerpo. Es casi imposible conseguir unos buenos abdominales cuando hay una capa de grasa encima. Lo mejor es que te centres en entrenamientos para todo el cuerpo, que se centran en varios grupos musculares al mismo tiempo. Así quemarás más calorías y quemarás más grasa en general. Si entrenas a un nivel de intensidad que suponga un reto no necesitarás pasarte horas en el gimnasio. ¿Te cuesta forzarte a entrenar? Prueba a convencer a un amigo para que se una a tus entrenamientos.

 • Fortalece el core. ¡El mejor ejercicio para fortalecer el core es la plancha! Y cuando tu core sea lo bastante fuerte, fortalecerás también los otros músculos del cuerpo. Así que empieza a practicar y a amar este ejercicio. La plancha no sólo trabaja el core sino que también mejora el equilibrio y fortalece la espalda y el pecho. Incluso las piernas también trabajan. Ponte como reto probar todas las variedades de plancha que puedas.

 • No pruebes el alcohol. Seguro que a muchos no les gusta la idea, pero es realmente importante. El alcohol no sólo supone tomar calorías vacías, sino que también libera estrógenos en el flujo sanguíneo que, en exceso, pueden llevarte a ganar peso. Si realmente te estás tomando en serio el conseguir un vientre plano, tienes que pasar del alcohol o reducirlo todo lo que puedas.

 • Controla tus hábitos alimentarios. Una mala dieta puede arruinar todos tus entrenamientos. De hecho tus hábitos alimentarios son clave a la hora de tener un vientre plano. Aquí tienes algunas claves:

  • Olvídate de todos los alimentos procesados, las cenas de microondas, la comida rápida, los snacks, los refrescos, etc. Todos esos azúcares y sales extra te impedirán eliminar grasa de la barriga.
  • Opta por lo integral: frutas, verduras, proteína magra y grasas saludables. Las ensaladas son perfectas y puedes añadirles todo lo que se te ocurra, legumbres, pasta, cereales como la quinoa… y no olvides añadirles algo de proteina (huevo, atún, etc.) así tendrás un alimento completo.
  • Bebe mucha agua. De esta forma prevendrás esa hinchazón y ayudarás a activar el metabolismo.